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春節過後消脂三式修復身段

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醒你健美三招

農曆新年大時大節,各樣團年飯、春茗飯、開年飯頻繁不斷,但有時美食當前難以克制,少不免比平常吃得超標;加上很多賀年小食蘿蔔糕、煎堆、年糕、湯丸等都屬高糖高脂食物,不知不覺身體積聚了不少熱量,贅肉也慢慢地浮現出來。 所以OK Family請來Rizap fitness的健身教練Dickson和Carmen,示範三招簡單的消脂動作助你重回最Fit狀態示人。

打造成纖巧腰、背、腿

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(1 )LAT Pull Down

組數:15次X3組

注意:兩手伸直,把手拉至胸前,保持身體挺直,而上半身微微向後傾,穩定上半身,不應大幅搖擺

功效:收緊上半身的背部肌肉、手臂拜拜肉

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(2)Body Weight Squat

組數:15次X3組

注意:上半身保持挺直,膝蓋不能超過腳尖

功效: 深蹲動作有效收緊大腿、臀部肌肉,增加線條美感,而多練習有助增加大腿的耐力和膝頭的靈活度

fitness2_r3)Lunge and Twist

組數:20次x3組

注意: 兩手要伸直,保持腰部挺直及身體穩定性

功效: 有效收緊上半身線條,尤其特別收緊腰部線條

 

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